晨跑、午后跑、夜跑……跑步什么時候最好?

作者:自由
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發布時間:2015-12-30 20:01:25

  究竟晨跑、午跑、夜跑哪種最好?其實,適合自己的就是最好的,而清楚了解各時間段跑步的利與弊,才能選擇最適合的。

  晨跑

  優點:使一整天精神飽滿;缺點:加大心腦血管負擔、空氣質量令人擔憂;

  建議:室外健身不宜過早、晨跑前不要吃早餐。

  不少人認為早上起來運動有助提高新陳代謝,讓人一整天都精力充沛,精神飽滿。不過,“身體就像是機器,運作之前需要預熱,預熱不充分會導致零件磨損。”廣州軍區總醫院心血管科主治醫師李銳表示,早上鍛煉會加大心腦血管的負擔,熱身不充分,甚至有關節受傷的危險。

  另外,這個時間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉淀,加上二氧化碳濃度高,跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。所以李銳建議,室外健身不宜過早,大霧天及空氣質量差的地方也不要早起鍛煉。晨跑前不要吃早餐,以防腸胃不適。

  午后跑

  優點:身體充分預熱;缺點:容易影響晚飯,引起消化不良或腸胃炎;建議:飯前一個半小時不做運動。

  經過一天的“預熱”,人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚時,即4點至6點達到巔峰,此時運動能最大化地減少受傷概率,加上室外溫度適中,十分適合跑步。

  不過,這個時間段正好是很多上班族最繁忙的時間,有些人下班后抽空去跑步錯過了飯點,或者運動后立即進食,這些都非常不健康,會引起消化不良或腸胃炎。正確的做法是飯前一個半小時內不運動,飯后半小時后可做散步、太極等輕微運動,一個半小時后可做中等強度的運動,如慢跑。

  夜跑

  優點:減肥效果佳;缺點:易受風寒入侵;

  建議:選人多、光線充足的地方。

  夜跑似乎是學生、白領等白天難以抽空鍛煉的人群最好的選擇。出汗少,涼快,不會曬黑,而且荷爾蒙在此時間段對鍛煉的反應最強烈,有較好的減肥效果。需要注意的是,晚間跑步易受風寒入侵,不要在江邊河畔等風大的地方跑步,容易著涼感冒。同時也要注意跑步場地的選擇,要選擇人多、光線充足的地方,保證人身安全。

  高齡人群鍛煉也應選擇在晚上,因為此時血液中血小板減少,血管梗塞的風險也大大降低。但盡量不要選擇跑步,可偏向太極、散步等較為輕松、節奏緩慢的運動方式,安全又舒適。

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